1、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
2、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
3、初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。
(资料图片仅供参考)
4、每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
5、做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
6、胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。
7、腹肌每组做到力竭或者15到25个。
8、每组做完的休息时间为20秒到30秒。
9、腹肌一周练3次左右。
10、一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。
11、练四天一个循环。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
标签：
1、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。2、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则
欢迎观看本篇文章，小勉来为大家解答以上问题。荏苒怎么读什么意思，词语荏苒什么意思很多人还不知道，现在
喜临门:喜临门家具股份有限公司关于2023年度开展外汇衍生品交易的公告
中新网北京4月28日电(记者孙自法)中国科协4月28日向媒体发布消息说，瑞士当地时间4月27日下午，前沿研究基
21世纪经济报道记者边万莉北京报道4月28日，长沙银行公布了2022年年报。数据显示，长沙银行报告期内实现营
